Przestań wierzyć w kofeinę, czyli jak pokonać zmęczenie w pracy

Marzysz o łóżku i z trudem powstrzymujesz opadające powieki? Zadania mnożą się z prędkością światła, a Tobie trudno się zabrać za cokolwiek? Śpisz tyle co zawsze, ale Twoja efektywność leci na łeb na szyję? Spokojnie. To tylko stan przejściowy. W dzisiejszym artykule podpowiemy Wam jak pokonać zmęczenie w pracy.

Forma organizmu to rzecz chwiejna jak pogoda. Czasem powodem może być nieregularny sen lub budzenie się w nocy, a innym razem mamy zbyt wiele na głowie i zżera nas stres. Nigdy nie funkcjonujemy tak samo. Atmosfera w pracy, sytuacja w domu i pogoda za oknem ma na nas wpływ. Często nie taki jakiego byśmy chcieli. Poniżej znajdziesz sprawdzone sposoby na pobudzenie i przypływ energii do działania.

Posłuchaj muzyki

Muzyka nie tylko wycisza i pozwala ukoić zszargane nerwy. To także świetne narzędzie pobudzające. Posłuchaj swojej playlisty do biegania lub na siłownię, skorzystaj z ogólnie dostępnych albo stwórz własną z przebojami, które lubisz, są energetyczne i sprawiają, że uśmiech pojawia się na Twoje twarzy.

Ruch to podstawa

Nie siedź cały dzień przy biurku. Przejdź się po biurze, wyjdź się przewietrzyć lub zrób kilka ćwiczeń. Dzięki temu od razu lepiej się poczujesz i unikniesz bólu kręgosłupa w przyszłości. Jedna pozycja przez 8 h nie jest naturalna dla człowieka, stąd urazy i zmiany przeciążeniowe w obrębie aparatu ruchu. Poza tym bezruch nie sprzyja koncentracji, nie napędza do działania, zamiast tego usypia i spowalnia nasze reakcje, przez co i naszą pracę. Nie pozwól sobie na przyrośniecie do fotela. Brak ruchu i niedotlenienie mózgu powodują zmęczenie, ospałość i problemy z koncentracją.

Jak pokonać zmęczenie w pracy? Nawadniaj organizm!

Czy wiesz, że dzięki odpowiednim napojom możesz dodać sobie energii? I nie mamy tu na myśli kawy. Puszka Coca Coli również nie pomoże. Poczujesz się pobudzony, ale ten efekt utrzyma się przez niecałą godzinę. Do organizmu dostarczysz dużą dawkę cukru prostego (aż 10 łyżeczek), który zostanie szybko wchłonięty i spowoduje wyrzut insuliny, a następnie uwolnienie dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiadającego za dobre samopoczucie. Potem dzieją się nieciekawe rzeczy, Twoja wątroba zmienia cukier na tłuszcz, a elektrolity wyprowadzają się z Twojego organizmu. Nie zniechęcamy więcej, jeśli chcesz przeczytać więcej na ten temat odsyłamy Cię do grafiki poniżej:

Wiesz już dlaczego Coca Cola i energetyki odpadają. To teraz przejdźmy do tego co pić można z czystym sumieniem. Na dobry początek dnia warto napić się naparu składającego się z soku z cytryny, miodu, imbiru i szklanki wody. Nie dość, że pobudza, to jeszcze pomaga zadbać o odporność organizmu. A w pracy, zaserwuj sobie ciepłe herbaty bogate w kardamon, żen-szeń, goździki, imbir i korzeń arcydzięgla. Te składniki pomogą zachęcić Twoją koncentrację do współpracy.

Odpowiednio się odżywiaj

Jak pokonać zmęczenie w pracy za pomocą posiłków? Babcie mawiają „jedź, bo nie będziesz mieć siły”. Jest w tym ziarnko prawdy. Dieta bogata w węglowodany pobudza i pomaga utrzymać stały poziom energii. Zadbaj o obecność cukrów w każdym posiłku i pamiętaj, że węglowodany złożone znajdziesz np. w ryżu i makaronie. W ramach zdrowej przekąski sięgaj po owoce i warzywa w odstępach co 2-3 h.

Zimny prysznic

Jeśli odczuwasz problem z brakiem energii przedpołudniem, szczególnie zaraz po obudzeniu, przetestuj metodę szybkiego prysznica. Poświęć na niego 10-15 minut. Zacznij od mycia się w ciepłej wodzie i stopniowo zmniejszaj jej temperaturę, by zakończyć w zimnej wodzie. Sprawdzi się także wzięcie prysznica naprzemiennie – w zimnej i ciepłej wodzie. Dzięki temu rozbudzisz się i nie będziesz ospały, a ponadto wzmocnisz swoją odporność. Osoby chorowite powinny zastosować wersję z mniejszym wahaniem temperatury wody.

Twoja przestrzeń

Twoje biurko to twoje królestwo i musisz się czuć w nim dobrze. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię totalny „niechciej” i niemoc, zamiast wpatrywać się w listę klientów, wykorzystaj ten czas do zadbania o swoją przestrzeń. Uporządkuj biurko, umyj brudny kubek, ogarnij komputerowy pulpit, zrób listę rzeczy, które sprawią, że poczujesz się lepiej w swoim miejscu. Czasem takie małe rzeczy jak poduszka pod plecy, ład i porządek wokół siebie lub nowy, duży kubek sprawią, że będzie Ci się milej pracowało.

Właściwa droga

Jak pokonać zmęczenie w pracy? Przede wszystkim zastanów się jak najczęściej do niej docierasz. Wybierasz autobus lub przyjeżdżasz samochodem? Może warto wziąć pod uwagę zmianę środka lokomocji. Zamiast tracić energię i czas na stanie w korkach, lepiej byłoby wsiąść na rower. Zastanów się nad tym. Początek Twojego dnia, znacznie wpływa na dalszy jego przebieg. Jeśli czujesz się mocno poirytowany już w drodze do pracy, nie wróży to niczego dobrego. Każda najmniejsza negatywna rzecz jest w stanie wyprowadzić Cię z równowagi lub szybko pozbawić energii do działania.

Problem leży gdzie indziej

Czasem źródłem Twojej słabej efektywności jest frustracja i problemy w pracy. W branży contact center, szczególnie należy dbać o stały przypływ motywacji, bowiem praca polegająca na ciągłym kontakcie z klientem, należy do najbardziej wymagających. Jeśli czujesz się znużony w trakcie swojego dnia pracy, zastanów się nad tym gdzie leży problem. Nierzadko polega on na przestarzałym systemie contact center, który zamiast pomagać, przeszkadza w codziennym wykonywaniu obowiązków. Udaremnia koordynację wszystkich kanałów komunikacji z klientem w jednym czasie lub pozbawia Cię możliwości pracy poza biurem. Wtedy rozwiązaniem jest wdrożenie nowego systemu contact center. Jeśli jesteś zainteresowany, odsyłamy Cię do Bloga Cludo.

Powyższe propozycje to jedynie początek listy, co zrobić kiedy w Twoją pracę wkrada się znużenie. Jeśli masz własne sposoby, koniecznie podziel się nimi w komentarzu.